SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Plan treningowy na mase 4 dniowy + porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 4x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 Czwartek Barki(15serii) +biceps 12 serii + przedramię 4 serie barki 1.Arnoldki 4x12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 4x10 5.odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10/12 biceps 1.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4069 Data: 2016-02-22 14:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak moze byc ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2005-04-15 16:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia domowa czy profesjonalna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5860 Data: 2003-10-03 23:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2012-01-12 08:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj planik i bardzo wazne pytanka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac przez 6-8tyg. Oto moja propozycja doboru ćwiczeń PON. Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2007-11-13 11:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Razor7 w dniu 2012-06-05 19:44:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1a3507a7ec64dd6ae9c503de501c3dd.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:44:37 A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-45kg88-O -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-72,5kg -prasa-40kg -wyciag gorny stojac biceps-15kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 17006 Data: 2012-06-05 19:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Razor7 w dniu 2012-06-09 21:38:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9841de5dc4248cbae640d7faea41865.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:39:22 A5: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-60kg -MC 4s-120kg -podciaganie x5 x5 x5+10kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s-100kg -prasa nogi4s-60kg -wyciskanie wasko 3s-80kg -uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 17006 Data: 2012-06-09 21:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dzielony - poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to 8 tygodni treningu. I potem Split 3 dniowy na 8 tygodni Na razie ćwiczeń nie będę dobierał, tylko połącze partie i proszę, powiedzcie mi, czy dobrze. Poniedziałek: klatka + triceps + barki Środa: plecy + biceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki + ogólnorozwojowe Z góry dzięki :) Zmieniony przez - mateusz1219978 w dniu 2013-03-28 13:11:04

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2013-03-28 13:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę, 16 lat

    Post
    Trening w domu

    To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2010-08-28 12:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wagę, bo ok. 70 - 72 kg. Co to może być? Nie chcę żeby mnie to wykluczyło z treningów... ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy... Wina treningu? Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 13:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 PLAN TRENINGOWY, PROSZĘ O RADY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10/8 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8/6 zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 MC na prostych nogach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 10/10/8/6 wspinanie na palce w staniu 12/10/10 Barki : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-05-11 00:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy Natalii Gacka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do kolejnego celu jaki sobie postawilam a mianowicie -SEZON JESIENNY. trening: poniedzialek rano na czczo aeroby 40min wieczorem posladki dwuglowy lydki aeroby 20 min wtorek barki wznosy hantli bokiem lezac na lawce dodatniej 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wyciskanie sztangi w gore stojac 3x15 wznosy hantli przodem 2x20 brzuch scyzoryki [...]

    Odpowiedzi: 532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-19 10:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-17 21:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: 21 miesięcy (od grudnia 2008) Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-12 19:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA wiek:17 lat staż treningowy:11 miesiecy wymiary: wzrost: 183 waga: 69 biceps: 33 klatka: 98 pas: 74 lydka: 37 udo: 50 najbliższy cel sportowy:masa planowana dieta zgodna z celem: Ckal: 2700 B: 2.0g T: 1.3g W: 5.4g ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g rodzynki:20g SZKOŁA: Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 13:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 11:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 23:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wysu - Dzisiejszy trening barki lekko, plecy i biceps ciężko "A6" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 6 - 9kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa stojąc 3x15 - 60 - 65 - 67,5 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 140 - 170 - 200 - 220 - 240 - 250x9 --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 120 - 130 - 140 - 150 - 165x11 (ost. 160x7) --- [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 18:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota "B6" barki lekko, plecy i biceps ciężko --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5 - 10kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 57 - 62 - 67,5 (+2,5kg) --- dociągania x3 - 120 - 170 - 210 - 250 - 290 - 310 - 332,5kg - 342,5kg (NOWY REKORD ost. 322,5x3) --- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 28 - 32 - 36 - 32 - 28 (+2kg) [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-28 20:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Krótkie podsumowanie na jakim jestem etapie siłowym w wybranych ćwiczeniach od początku planu czyli od 29.12.2008r: a) Barki: --- unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - było 10kg - teraz 32kg (+22kg) --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - było 26kg - teraz 38kg (+12kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - tu bez rewelacji --- unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-04 11:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)